Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spoko, ale nie ma co odrazu peszyć nowych userów ;-) taka polityka działu pokaż przykładowy jadłospis jak mozesz wg tego linku http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Dobrze jeśli wrzucisz przykładowy jadłospis. Rozkład rozkładem ale jeśli dobierzesz złe jakościowo produkty to i redukcji nie będzie takiej jaka powinna być.
Dlaczego jestem przeciwny diecie rozlacznej?? Wystarcza spojrzec na zalozenia i przykladowy jadlospis: sniadanie: Duża kiść winogron. Obiad: Makaron z sosem z oliwy z oliwek, czosnku, bazylii, orzeszków ziemnych. Kolacja: Pieczona pierś kurczaka, gotowane na parze brokuły i kalafior. Zalozenia: W ciągu dnia należy zjeść jeden posiłek oparty na [...]
Jakież to dziwne produkty ci wychodzą? Podaj przykładowy jadłospis jeśli chcesz. Jesli nie wiesz co ma ile białka/tłuszczu/wegli to szukaj tabeli w dziale 'odzywianie' Pozdrawiam, Dezir - doradca w działach sportowych, głównie w "Fitness" ----------------------------------------------- "Knowledge not shared is knowledge lost"
to jest za duzo kolego,polacz partie tak zebys mial 3 treningi w tygodniu,pozatym przy Twoich codziennych treningach i bez odpowiedniego odzywiania to npewno nie urosniesz...a to polaczenie co napisales moze by cos dalo ale przy odpowiednim odzywianiu,bez tego kasa w bloto...napisz przykladowy jadlospis jednego dnai
Przykladowy jadlospis Hmm co jest w lodówce hehe ;D nie tak serio to niemam diety ale staram sie jeść dużo białka jem dużo jogurtów serki wiejskie obiady to od mamusiki zależy ale zazwyczaj jakieś mięso ryby warzywa owoce diety niemam bo nie potrafie jej zrobić a po 2 lubię palić jointy ;) a gastro cisnie ;p
W podwieszonych masz ankietę. Na początek wypełnij żebyśmy mieli więcej danych. Później zacznij liczyć ile jesz teraz i podaj przykładowy jadłospis. Najlepiej zacznij prowadzić dziennik. Pokaż ze Tobie też zależy.
Jasne, ważne żeby mieścić się w makrosach i słuchać swego organizmu. Jak odczuwasz głód może masz za słabo jakościową dietę, albo za małą. Przedstaw swój przykładowy jadłospis (zrzut z potreningu).
tłuste ryby będą w diecie i olej lniany również. Będę starał się trzymać proporcje tłuszczów 1:1:1. To jest przykładowy jadłospis i tak jak z warzywami będzie róznorodność czyli kurczak, indyk, wołowina, chude i tłuste ryby, ser biały, serki wiejskie, jajka. Z tłuszczy oliwa z oliwek, pestki, orzechy, olej lniany, tłuste ryby. To ja wszystko wiem [...]
I sam plan do dupy... jakie wyniki siłowe w 3 podstawowych, lub obciążenie robocze w nich, jeśli nie robisz maxów? Jak wygląda przykładowy jadłospis? Jak wygląda trening?